如果你想拥有一个好的身材，却又苦于没有时间和精力去健身房，那么恭喜你，现在你的目标在家里的客厅就可以实现了，完全不需要花哨的健身器材。

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坚持三个月，你的体重变化就会很大，如果你现在的状态很好，你可以增加强度，变得更好。

这里有几个动作，做更少的重复。如果你想要更强烈的锻炼，增加组数和次数。

热身运动：

直接站起来，交叉双臂，双手放在胸前。将屁股向后弯，向前弯曲胸部，并与身体成90度角（弯曲膝盖）。然后抬起你的胸部回到原来的位置。

跳跃

在整个练习过程中保持腹肌吸收。向前迈一步，把另一个弯回弓步。跳起来，在空中切换双腿，在另一边下降。重复小心不要把你的膝盖撞在地上！

手枪蹲起

单腿蹲在沙发，椅子或坚固的桌子上。在空中坐在一条腿，另一个在地上支撑。然后，通过这个动作让你抬起的腿在空中站立。几组后，切换双腿平衡的锻炼。

登山跑

可以考虑移动一些家具以腾出空间。双臂支撑地面，双手向下，臀部向下，眼睛在你前方45度角处。抬起每条腿到你的胸部，一次一个旋转一个受控的运动。尽可能快地移动。

单手支撑触胸

抬起你的右臂到对面的肩膀，然后转动两边，回到中间的木板位置。确保在移动手臂时保持身体静止。

推进器

看看周围，拿起书，烛台，水瓶，或房子周围的任何其他轻物体。现在，你的胳膊肘举起来，把物品放在你的肩膀上，做一个蹲下。当你向后移动时，把你的物体举过头顶，这样你的手臂就完全展开了。重复！返回搜狐，查看更多

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